T15 INSANITY ของ Shaun T with Dr.Oz วันที่ 2

ชวอน ที แบ่ง 15 นาทีเป็น 3 ช่วงๆ ละ 5 นาที
ช่วงแรกเป็นช่วง วอร์มอัพ 
ท่าแรก : เริ่มวิ่งเบาๆ จ๊อคกิ้ง อยู่กับที่ เป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่สอง : คล้ายๆกระโดดตบ แต่เปลี่ยนมือจากตบเป็นชูขึ้น
เป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่สาม : เปลี่ยนมาเป็นวิ่ง แต่ให้ดีดขา พยายามเอาส้นมาแตะที่ก้น
เป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่สี่ : เปลี่ยนมาเป็นกระโดดตบ สลับขา ทีละข้าง
เป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่ห้า : เปลี่ยนมาเป็นวิ่ง แต่เร่งสปีดให้เร็วขึ้น
เป็นเวลา 30 วินาที

ท่าที่หก : เปลี่ยนมาเป็นท่าที่สอง
เป็นเวลา 30 วินาที

ท่าที่เจ็ด : เปลี่ยนมาเป็นท่าที่สาม
เป็นเวลา 30 วินาที

ท่าที่แปด : เปลี่ยนมาเป็นกระโดดตบ สลับขา ทีละข้าง
เป็นเวลา 30 วินาที

ท่าที่เก้า : พัก ดีดขา และกางขาออก
แกว่งแขนขึ้น พร้อมกับ สูดลมหายใจลึกๆ
เอาแขนลง พร้อมกับ ก้มตัวลง และผ่อนลมหายใจออก
เอามือจับข้อเท้าขวา สลับไปที่เท้าซ้าย
เป็นเวลา 60 วินาที ครบ 5 นาที

ช่วงที่สองและสาม ขออธิบายในวันถัดไป ตอนนี้เหนื่อยมาก

ทำตามเลยครับ
 

credit : Shaun T Insanity with Dr. Oz

T15 INSANITY ของ Shaun T with Dr.Oz

ทดลองโปรแกรม T15 INSANITY ของ Shaun T with Dr.Oz วันแรก
เป็นการออกกำลังกายภายใน 15 นาที
แบ่งเป็น 3 ช่วง ออกเต็มที่ 4 นาที พักช่วงละ 1 นาที
เขาบอกว่าได้ผลภายใน 60 วัน

ลองดูครับ (โครตเหนื่อย)

credit : Shaun T Insanity with Dr. Oz

The Disabled Veteran ,Arthur Boorman , can walk again

for 15 years Arthur Boorman can not walk easily but one day when he read newspaper article about DDP yoga. his life changed.
I saw the incredible video. I must share to everyone.

credit : http://www.huffingtonpost.com/2012/05/04/arthur-boorman-veteran-walks-again-yoga_n_1478847.html

When American paratrooper Arthur Boorman returned home injured from the Gulf War, doctors told him he'd never walk unassisted again.

One too many jumps led to chronic back and knee problems making his military workout a thing of the past.

For 15 years, Boorman believed them. Consequently, his weight ballooned to 297 lbs.

But, at 47 years old, the disheartened veteran discovered yoga in a newspaper article about DDP yoga.

As demonstrated in this incredible YouTube video, the non-impact yoga workout helped Boorman shed 140 lbs in 10 months.

Yoga isn't just an excellent weight-loss therapy for troops returning home injured. According to CareForVets.org, yoga is also being used to help treat post traumatic stress disorder (PTSD) among war veterans who've served in Afghanistan and in Iraq.

Watch Arthur Boorman's inspirational transformation in the above YouTube video.